Disanje je život
Autor: Sandra Bošnjak, 12. 5. 2013.
Koliko puta dnevno duboko udahnete svjež zrak?
Ako je odgovor rijetko, nije čudno što limfni sustav, a time i obrambeni sustav ne mogu funkcionirati kako treba i obraniti vas od bolesti. Većina nas uzima disanje zdravo za gotovo. Uopće ne razmišljamo o njemu i ništa ne poduzimamo u vezi njega. I zato obolijevamo. Naravno da ne možemo stalno paziti na disanje, no možemo uvesti nekoliko vježbi disanja koje će osigurati dovoljnu dnevnu količinu kisika i potaknuti naš organizam da osigura pravilan ritam disanja. Pravilno disanje djeluje na mozak jer utječe na moždane stanice i potiče ih na rad. Koje su to vježbe pročitajte u nastavku.
Vježbe disanja trbuhom
Ovu vježbu radite u stojećem položaju. Udahnite duboko kroz nos, uvucite trbuh i nakratko zadržite zrak. Zatim izdahnite kroz usta i opustite trbuh. Za početak vježbu radite 1 minutu.
Vježba se ponavlja svaki dan: ujutro, popodne i prije spavanja. Kako napredujete povećavajte dužinu trajanja vježbe sve do 15 minuta.
Vježbu možete raditi i u obrnutom smjeru. Izdahnite i uvucite trbuh, a potom udahnite i opustite trbuh. U početku ćete se osjećati malo umorno, možete čak i dobiti lakše bolove trbušnih mišića.
Ako vježbu radite dobro, prsni koš će se napuniti čak dva do tri puta više zrakom nego prije. Vježba osnažuje trbušne mišiće, rješava vas napetosti, nesanice, umora....
Vježba disanja 2
Udahni i izdahni barem 10 puta na sljedeći način:
- Udah - duboko udahni i broji do 4. Po mogućnosti zamisli kako u tebe uz kisik ulazi nešto pozitivno (bijela svjetlost, mir, ljubav, zdravlje, blagostanje...što god želiš, samo da je pozitivno)
- Zadrži dah brojeći do 16 i po mogućnosti osvijesti to kako kisik prolazi kroz tvoje tijelo i hrani svaku stanicu, svaki organ, dajući im novu zdravu energiju.
- Izdah - izdahni brojeći do 8. Pokušaj pritom vizualizirati kako svi toksini i sve negativnosti izlaze iz tebe van te kako si njima oslobođen(a) svakim izdahom sve više.
Ova vježba ima koristi i bez vizualiziranja/zamišljanja, no ono pojačava efekt i ubrzava proces pročišćavanja organizma. Brojanje je samo zato da znamo omjer koliko dugo treba trajati svaki stupanj disanja. Ne morate brojati, samo treba znati da držanje daha traje 4 puta duže nego udah, a izdah bi trebao biti duplo duži od udaha. Npr, 4 sekunde udah, 16 sekundi zadržati dah, 8 sekundi izdah. Pokušajte ovu vježbu raditi svako jutro i navečer ili kad god se sjetite, pogotovo kad ste u prirodi na svježem zraku.
Ovu vježbu osmislio je Anthonyja Robbinsa, slavni konzultant i autor brojnih bestselerskih knjiga samopomoći. Vježbu prakticiraju oni koji se bave NLP-om (neuro-lingvističko programiranje)
Tema ovogodišnjeg obilježavanja Dana planeta Zemlje glasi: „Investiraj u naš planet“. Učenici naše škole na panou su zorno prikazali posljedice utjecaja čovjeka na naš planet te predložili konkretne aktivnosti koje možemo i trebamo poduzeti. Materijale za pano prikupili su učenici: Tereza Đorđević (2.a) , Anamaria Jokić (3.a), Valentino Đumlija (3.a), Ines Schweigert (4.b) dok su u izradi panoa sudjelovale učenice: Lana Kovačević (3.a), Gabriela Kovačević (3.a), Ines Schweigert (4.b) i Izabela Štimac (4.b). Mentor učenicima je profesorica Dragana Medved.
.jpg)
